تجربتي في انقاص الوزن

-15-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رفعت التحديث ١٥ حتى اعطيكم خبر ان زوجي نقص   ٣٦ كيلو في ٦ شهور ووقف النظام لفتره مع تثبيت الوزن يعني كان وزنه ١٥٨ والان ١٢٢

مرينا بتحديات وقت الاعياد والمناسبات العائليه والاجازات فكان يوقف الرجيم وبعدين يرجع يكمل فكان لنا محطات توقف متكرره :) لكن المهم المواصله هدفه الجديد هو انه ينقص ٣٠ كيلو ثانيه 

-١-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاذي تجربتي في انقاص وزني ١٥ كيلو والي طبقتها على زوجي مدة شهرين ونقص ٢٠ كيلو وفي ناس اعرفهم بدوا يطبقون نفس النظام

المهم هذا النظام لقيته في منتدى وجربته اسمه رجيم الاناناس 

ومن هالرجيم تعلمت طرق لتنقيص الوزن  من كيلوين الى ٤ كيلو بالاسبوع

من الاشياء الي تعلمتها عن الرجيم حكتبها في نقاط

١-حاجه عن رجيم الاناناس انا كنت اخلط حبتين كيوي مع علبه عصير اناناس سيزر لكن اذا ماتوفر اشرب كوب حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم لانهم يزودوا معدل الايض في الجسم اي حرق الدهون زيهم زي الانانس والكيوي او بعض المرات اكتفي بالشاي او القهوه بالحليب

٢- لازم الميزان بالبيت ولازم مع النظام تقيسي وزنك كل صباح بعد روحة الحمام والمعده خاويه،، هذا حيساعدك انك تعرفي ايش الاكل الي مناسب لانقاص الوزن وايش الي خرب عليك نزول وزنك.

٣- القراءه في السعرات الحراريه والاكلات الي سعراتها الحرارية عاليه والي منخفضه ،، في اكلات كنت اضن انها محرمه في الرجيم وطلع ان سعراتها الحراريه منخفضه والعكس فكل ماتوسعت ثقافتك وتعنيتي تقرائي السعرات الحرارية على العلب او سعرات الاغذيه كل مازادت امكانياتك في اختيار الاكل المناسب كمان تتعلم عن الاغذيه الي تزود معدل الايض يعني في اغذيه تزود معدل حرق الدهون في الجسم

٤- الاكل الدافيء حيعطيك طاقه ونشاط وحتستمتع فيه وحيشبعك

٥- تعلم وابتكر وصفات خاصه للرجيم وحشاركم وصفاتي الي نفذتها مع رجيم الانانس لاني حورت الرجيم للطريقه الي تناسبني وتناسب عائلتي

٦- ونقطه مهمه اعطي لنفسك وقت كافي لانقاص الوزن،، يعني الطبيعي ومع الاصرار حتنقصي من ٥ كيلو الى ١٠ كيلو في الشهر فلا تبني مخططات خياليه لانقاص الوزن في اسبوع او شهر ،، زي ما قلت اعطي نفسك وقت كافي وحددي وقت التوقف عن الرجيم مثلا سنه "لا تشوفي ان سنه وقت طويل على العكس تمر مثل الريح وبدون ماتحسي" اهم شيء لاتضغطي على نفسك بشيء مستحيل مثلا ٤٠ كيلو في شهرين واذا فشلتي فيه تنسحبين لا اضغطي على نفسك في شيء مؤكد حدوثه مثلا ٤٠ كيلو في سنه يعني بالشهر ٣.٥ كيلو وانا متأكده اذا طلعت النتائج حتتحمسي وتستمري وممكن تنقصي بمعدل زايد عن الخطه 

٧- الرياضه ما تنقص الوزن بدون رجيم مناسب معاها ،، الفائده الحقيقيه من الرياضه اللياقه وشد الجسم وبناء العضلات وكل مازادت كتلة العضلات في الجسم زاد حرق الدهون

٨- تنظيم الوقت والنوم الكافي السهر يخرب الرجيم لانك حتكوني صاحيه ساعات زايده عن المعدل الطبيعي وحتحتاجي وجبات اكثر باليوم وبالتالي يزيد وزنك.

كان زوجي خلاص حيشترك في مركز لتخفيف الوزن وقلت له اعطيني فرصه شهر واحد امشي على كلامي واذا مانقصت روح المكان الي تبغاه وفعلا بعد ما مرت شهرين نقص ٢٠ كيلو ومتحمس ومستمر وروحه المعنويه عاليه لانه تعدى الخطه احنا كنا مخططين ٥ كيلو بالشهر لمدة ١٠ شهور،، والحلو كمان انه حتى لما سافرت وكان لوحده بالبيت استمر عالنظام مع انه عنده دوام وسار يطبخ وجباته بنفسه بدل ما يشتري من برى.

واضيف انه استمر برياضة المشي ٣ مرات بالاسبوع ٤كيلو في ساعه تقريبا. 

وححدث الموضوع عشان اضيف وصفاتي تابعوني فايتينج 

____________________________________________________ 

رجيم الاناناس
____________________________________________________

-اليوم ١-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه

غداء/ كورنفلكس + حليب خالي الدسم / الكميه اقصى شيء صحن ونص

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٢-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + شريحة توست محمصه او شابوره بالنخاله

غداء/ سلطه (خس+خيار+تونه بالمويه+مايونيز لايت)

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٣-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + شريحتين اناناس

غداء/ نص صدر دجاج + سلطه (خس+خيار) + شريحة جبن خالي الدسم

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٤-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه

غداء/ قطعة برجر مشوي + خضار عالبخار

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٥-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم +حبه كيوي او نص حبه جريب فروت 

غداء/ بيضتين مسلوقه + سلطة فواكه

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٦-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + حبتين فاكهه + شريحة توست

غداء/ سلطه خضراء مع صدور الدجاج او التونه 

او كورنفلكس وحليب اقصى كميه صحن ونص

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٧-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه خضراء

غداء/ ٣ حبات نقانق مشويه + سلطه (خس+خيار) 

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

يوم كسر الرجيم 

-—-•-—-•-—-•-—-

عند الرجوع للرجيم تتغير الايام مثلا أول يوم فالاسبوع الاول هو ثالث يوم في الاسبوع الثاني

_______________________________________________

-٢-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكمل معاكم الموضوع في قصة الرجيم

في نصيحه طبقتها تقول فكر في الاشياء الي تخرب عليك اهدافك وحلها مثلا في الرجيم ايش الحاجات الي تخرب عليك بالنسبه لي كان توفر الاكل الصحي بالبيت

في اكل لكنه غير صحي وكان عندي مشكله في تحضير اكثر من وجبه وجبه للعائله ووجبه ليه 

فدبرت حلول واعتمدت تحضير وصفات سريعه وسهله للرجيم حتى ماتاخذ مني وقت في التحضير وبمكونات البيت المتوفره وغيرت من مقاضي البيت الشهريه

وهاذي وصفاتي:

وصفات الدجاج:

١-اخذ نص صدر دجاج اسلقه مع ملح واخذ شبك اخليه اعلى القدر اضيف الخضار المقطعه  فتسير على الشبك وتنطبخ من البخار واغطي عليها لين تستوي 

اقطع الدجاج بيدي واحطه على صاج مع بهارات وفلفل رومي وبصل اقلبه وانتهينا

٢-نص صدر دجاجه ابهرها تمام واملحها واشويها عالصاج على نار هاديه وبس وممكن اضيف خضار عالصاج معاها ومع التقديم اضيف عليها شريحة جبن خالي الدسم

٣- دجاج مقطع مكعبات مع خضار وبهار واقلبه على نار هاديه مع كمية مويه عشان مايحترق واذا قرب يستوي اضيف ملعقة نشا واقلب حتى تثقل المويه ويسير الدجاج كانه مندي ونفس الشيء مع اللحم المفروم او النقانق

٤- دجاج بالفرن ابهره واضيف خضار وشوية مويه واغطي عليه وجوة الفرن

٥- شربة ماجي مع دجاج بالخضار ،، اطبخ الدجاج مع الخضار والبهار واضيف لهم شربة ماجي باي نكهه

النقانق واللحمه المفرومه نفس الحكايه تقريبا

البرجر اجهزه بعض المرات بالبيت

اللحم المفروم اعصره تمام في صفايه الين يسير متماسك واخلط معاه بصل مفروم وبهارات وملح اذا حسيته لسه مو متماسك خلطت معاه ملعقه بقسماط اكوره واحطه على صاج ضد الالتصاق واضغطه بمعلقه وافرد بشكل البرجر واذا استوت جهه اقلبه

طبعا الخضار بالنسبه لي طفش بالتقطيع فإما اشتري خضار مقطعه جاهزه او اقطع كميه حقت كم يوم واغلفها بالثلاجه حتى البصل افرمه واحطه ببرطمانات اسهل لي بالتحضير والدجاج إما اشتري صدور الدجاج او اقطع دجاجه اربع اقسام وبالثلاجه حتكفيني اسبوع

لكن بالرجيم في اشياء اضفتها مثل السمك والروبيان والجبنه البيضاء مع السلطه ولذيذه كتغيير وأكثر من الخضار لانها تشبع فهي سايره عندي بمقام النشويات حتى الخس ممكن استخدمه مكان الخبز زي الساندوتش  

وانا زي ماقلت اقيس وزني يوميا بالصباح بعد روحة الحمام والبطن خاوي فسايره اعرف ايش الاكل الي يخرب علي نزول الوزن وايش الاكل العادي فسرت بعض الاضافات اعتمدها وبعضها احذفها وعرفت ان المهم ان الوجبه تكون متوسطه والنشويات اخفف منها كثير واشبع نفسي بالخضار واشرب سوائل كثير واذا جعت ما اخرب على نفسي اذا مره بخرب اكل تفاحه او سلطه او شربة ماجي

واذا بحلي حليب كاكاو مع سكر حميه او ببسي دايت وامني نفسي باخر الاسبوع باليوم المفتوح  :)

ووقت العشاء لما اجوع اشرب اي شيء عصير الاناناس او حليب او شاي اوقهوه وانام بدري

ووو فايتينج ^_^

اذا تشوفين هذا الموضوع مفيد شاركيه مع صديقاتك 

-٣-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاذي وصفة 

السمك والروبيان بالفرن

زي ما قلت احب وصفاتي تكون سهله وسريعه استغل الوقت :)

شريحة سمك+ روبيان + بهارات+شوية ملح + وعصير ليمونه كبيره ممكن تقريبا ربع كاس عصير 

احط السمكه في صينية بايركس

اصب عصير الليمون على السمكه واوزع البهار عليها واغطيها بالبهار تمام اقطع الخضار ( ١/٢ علبه فطر+٢كوسه+بصل+١ فلفل رومي+١ جزر مبشور+حبه فلفل حار مو مقطع) او الخضار الي تحبين واغطيها بورق القصدير وبالفرن ،، الرز الابيض مو للرجيم :)

-٤-

هذا التحديث الرابع

الوصفه ايدام

الوصفه لثلاث اشخاص

صدر دجاج(يعني نصفين)+ فاصوليا+ ١جزر+٢كوسه+بروكلي+١/٢ فلفل رومي+١بصل+٣حبات طماطم مفرومه+ملح+فلفل

عادي متعارف طبخ الايدام لكن لتشويح البصل اخذ منديل ابلله بزيت زيتون وامسح فيه قعر القدر او الصاج ويكون من النوع المضاد للالتصاق وما استخدم منكهات مثل مكعبات ماجي لان فيها سعرات حراريه 

-٥-

التحديث الخامس

دجاج بالفرن

تنقع صدور الدجاج في الخلطه التاليه مدة اربع ساعات او اكثر

علبه لبن رائب + نص كاس خل + ملعقتين بهارات+ ملعقه ثوم مفروم

او بدون خلطه

تنضف الصدور من الخلطه وتبهر وتملح وتوضع في الصينيه مع الخضار

بصل + كوسه + جزر + بروكلي + بازلاء + فلفل رومي + فاصولياء + فطر+ ليمون اسود

وبالفرن

-6-

التحديث السادس

ايدام المفلوف

اربع اوراق ملفوف + ٤ كوسه + ١/٢ علبة فطر 

+ صدر دجاجه + بصله + ٣ حبات طماطم + ملعقه زنجبيل طازج مبشور+ بهارات + ملح

-٧-

كمان من الوصفات المتعارفه وتنفع للرجيم الكبدة

وحابه اقول لكم على نقطه مهمه وهي الاكل من برا البيت 

في اكلات متعارف انها مناسبه للدايت زي المشاوي والسلطات بس تنتبهوا لنقطه انها ماتكون محضره او مضاف لها زيوت

في فروج الطازج محددين السعرات ومناسب للدايت وفي صب واي والوجبات من دايت سنتر

لكن حطوا ببالكم إن كمية الوجبه تفرق 

في نظام الدايت يوم للكورن فلكس بعض المرات انا  استبدله بسندويش من صب واي او ساندويشه اسويها بالبيت

كمان مع ايام الرجيم الامساك يتعبني فاستخدم اما الالياف او شاي الضيافه

اما سكر التحليه فاستخدمت نوعين وناسبني طعمهم استيڤيانا و سپلندا

كمان زوجي استخدم مع الحمية كبسولات الشاي الاخضر لانها تزود حرق الدهون لكنها تسهر فياخذ حبه في الصباح وبس وهذي العلبه

-٨-

التحديث الجديد بعد فتره

شريت هالمصاصات لذيذه والحبه فيها ٢٢ كالوري بس 👍

كمان النسكافيه بالنسبه لي ولزوجي يسد الشهايه بالاخص نسكافيه كلاسيك

-٩-

شاورما الدجاج مع الخضار 

استخدمت شاورما مجمده من الوطنيه مبهره وماتحتاج اضافة بهار وطعمها لذيذ

-١٠-

شربة الماجي حلوه للرجيم ٥٠ سعره او شوفوا ايش مكتوب خلف الكيس اضفت معاها توست مكعبات مرشوش ببودرة الثوم ومحمص طبعا الافضل بدون توست لكن بعض المرات الجوع يحكم :/

-١١-

ربيان مع صدور دجاج بالفرن ما كان عندي سمك 😄 المهم لذيذ كل السالفه بهرتها وغرقتها ليمون وحطيتها بالفرن مع الخضار والليمون الاسود

-١٢-

هاذي مجموعة فيتامينات وقاعده ازيدها كمان بس طبعا بعد استشارة الطبيب

وخلصت هالعلبه فطلبت هاذي لاني مركزه عالاومغا ٣

وكمان هالفيتامينات

هذا 👆حديد بس مايسبب لي الامساك لطيف

وممكن تطلبونهم من هالحساب انستجرام @chronon_

-١٣-

هذا الكوفي ميت الي استخدمة نسيت اصوره مع النسكافيه :)

كمان اذا بتطلبوا كافي من برا او شاي اطلبوا الخيارات الصحيه مثلا سكر دايت وحليب خالي الدسم فهو موجود متوفر وناس كثيرة تطلبه للناس الي مايعرفون او عصير مثلج في ليمون مع نعناع وبسكر الحميه ولذيذ اسالوا وشوفوا 

-١٤-

مين يحب هالحلاوه

لقيتها مناسبه للحميه شوفوا الكالوريز هنا

وهذا المشروب طعمه خفيف وكبير عن علبتين صودا والحلو شوفوا قد ايش الكالوريز فيه

-١٦-

حلى زبادي بالفواكه

زبادي خالي الدسم + توت