الكولاجين وتعويضه

بسم الله الرحمن الرحيم

لماذا يشيخ الانسان؟

خلال التقدم فى العمر تحدث العديد من التحولات فى أجهزة الجسم، منها على سبيل المثال التحولات النسيجية التى تفقد مرونتها وتتغلظ أليافها، وتتيبس وتتصلب الشرايين وتغدو العضلات والمفاصل أقل ليونة ويعلو الجلد بعض التجاعيد.
وكذلك يأخذ عدد خلايا الدماغ بالتناقص بدءا من سن العشرين ويتزايد هذا التناقص بسرعة فى المسنين، أما حركة الدورة الدموية فتتباطأ فى الدماغ إلا أن الوظائف الدماغية والذهنية كالذاكرة تضعف. وعادة ما يضعف السمع، وقد يضعف البصر مع تقدم السن بفعل التغيرات البنيوية التى تؤثر فى قوة تركيز النظر، كما أن فقدان النسيج المرن ييبس عدسة العين مما يؤثر على تكوينها للصور. "مقتبس من مقالة كيف يشيخ الانسان من موقع كايرو دار".

ذكرت هذا الاقتباس لاحدد اهمية الكولاجين للبشره 

فهو البروتين الأكثر وفرة في الثدييات، وهو ما يمثل حوالي 30٪ من محتوى البروتين في جسم الإنسان. 

وغالباً ما يعتبر "الغراء الذي يحمل الجسم معا"، تم العثور على الكولاجين في الأنسجة الليفية مثل الجلد والأربطة والأوتار، وكذلك في العظام والأوعية الدموية والقرنية من العين، والقناة الهضمية ، يعتبر الكولاجين أمر حيوياً لتعزيز الأوعية الدموية وإعطاء الجلد مرونته وقوته، و تدهور الكولاجين يسبب التجاعيد والقضايا الجلدية الأخرى. "مقتبس من مقالة ماهو الكولاجين من موقع موضوع إقراء عربي"

وكنت ابغى ابين ان الكولاجين مو مادة تجميليه فقط فهو مادة مهمة لخلايا الجسم والي لازم نحافظ عليها حتى نحافظ على شبابنا.

طيب ماهي الاسباب التي تؤدي الى انخفاض معدل الكولاجين في الجسم؟

التدخين، التعرض المستمر للشمس، مرض السكري، سوء التغذية، الاجهاد الذي يسبب زيادة افراز هرمون الكورتيزول ، عدم تناول كميات كافية من الماء.

طيب ايش ممكن نعمل؟

1- تجنبي الاسباب التي تؤدي الى انخفاض الكولاجين السابق ذكرها.

2-  HRT "معالجه هرمونيه بالاعاضه- إقراء"  من الممكن ان يضعف انخفاض معدل مرونة الجلد وفقدان كثافة العظام وتاثر ايجابيا في مرونة الشرايين ولكن هناك مخاطر بجانب هذه الفوائد - اسأل طبيبك.

3- اتباع انظمة غذائيه عالية بالبروتينات النباتية - بروتين الصويا، الحمص، المكسرات، زبدة الفستق، والأطعمة المصنوعة من الدقيق واللوز وغيرها) يمكن أن تقدم الدعم من الاستروجين النباتي أو فيتويستروغنز، والتي أثبتت أن لها تأثير إيجابي على الكولاجين.

4- الأحماض الدهنية أوميغا 3 (زيت السمك والكتان زيوت نباتية) "التشحيم" ممتازة للمفاصل (للمساعدة في المرونة)، وتحسين جفاف العين، ومجموعة من الخصائص للتمثيل الغذائي والمزاج .

5- فيتامين D - (لا يقل عن 1000 وحدة دولية يوميا)  كما أن لديه الكثير من الآثار المتنوعة على أنظمة الجسم، ويمكن أن تسهم في بيئة صحية ومرنة، للعظام ... ولها آثار إيجابية على الجلد ايضا.

6- الكالسيوم: من 1000mg ، الى 1500 ملغ في اليوم، وبعد انقطاع الطمث من خلال النظام الغذائي أو المكملات الغذائية. ، كما ان الجسم لا يستطيع امتصاص أكثر من 500 إلى 600mg في آن واحد.

7-  فيتامين C: اليوم 400mg يمكن أن يساعد في دعم الكولاجين بشكل صحي.

8-  التمرين: تنمية العضلات من الممكن أن تحفز نمو الكولاجين من جديد ومنع الضمور، أو فقدان كتلة العضلات التي يمكن أن تساهم في ترهل الأنسجة وانخفاض كثافة العظام.

9- البيوتين: 1000 ميكروجرام يوميا قد يساعد في دعم الشعر وقوة الأظافر حيث ينخفض في كثير من الأحيان مع انقطاع الطمث.

10- مكملات الاستروجين النباتية- مع انخفاض هرمون الاستروجين فإن مكملات الاستروجين النباتيه يمكن أن تساعد في التعويض بعد انقطاع الطمث. للمرأه التي ليست على HRT  

70 ملغ من الايسوفلافون يوميا قد يساعد في دعم الكولاجين وتعزيز صحة العظام.

11- هرمون الاستروجين المهبلي الموضعية: فعالة جدا لجفاف المهبل وفقدان المرونة، اسأل طبيبك الوصفة الطبية هي حق لكم.

12- كما يرتبط بقوة كثافة العظام إلى المحتوى من الكولاجين، ويمكن أن يقال أن اختبار كثافة العظام يعكس مقدار الكولاجين في الجسم. 

وبذلك ننتقل لسؤال ماذا عن استخدام الكولاجين كمكمل غذائي او دهان موضوعي او عن طريق الحقن؟

يتبع..

الماركات ...

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

 فتحت الموضوع بعد سالفة انه "هل المهم الملابس تكون على ذوقي او المهم ماركتها مشهوره" طبعا ماركه تعني اسم الشركه الي تصنع الملابس،، ومصانع الملابس منتشره على مستوى العالم وتوصلنا من بلدان يمكن ماتخطر لنا على بال،، المهم،، برائيي الماركه المشهوره ما تنفي كون الملابس حلوه او لا وبالنسبه لي افضل الماركات المشهوره لاني اعرف ان شهرتها في محلها لانها اكتسبت شهرتها من رضى الزبائن وبعضها اسمها بنته على مر عقود من الابداع والجوده، إما على مستوى الخامات او على مستوى الالوان والتصاميم ،، و بعض الماركات فعلا جودة الخامات ماتكون توب لكن الوانها وتصاميمها جدا جميله،، في العاده الشركات الي ماركتها مو مشهوره تكون الوانهم مره مو تمام او التصميم لازم فيه عله إما القصه غير متقنه او الازرار او السسته تكون من الاكسسوارات الي :/ ،، النقطه الثانيه الماركات تطلع وتشتهر على قد خدمتها واهتمامها بارضاء المشتري في ادق التفاصيل حتى في موقع محلاتهم واستبدال وارجاع البضاعه وحماية الزبون عن طريق خدمات ما بعد البيع ،، لكن المهم ايش؟! اننا نبني خبرتنا الخاصه ، مين افضل بالخامات ومين افضل بالسعر ومين افضل بالالوان والاستايل فنسير من الزبائن الخبيرين بالموضه والازياء فنعرف ايش الخامات التمام وايش هي التصاميم والالوان الرائجه بوقتنا وبكذا ممكن ندعم شركات ناشئه من الممكن انها تسير مشهوره مستقبلا،، وكمان لأن مناسبتنا مو وحده يعني في مناسبات رسميه زي الاعياد تدفعي فيها،، ومناسبات بسيطه عزومة عصريه او للخرجات،، وحاجه كمان انه قدرتنا الماديه مو وحده،، وصح اننا ممكن نطلع قطع حلوه من ماركات عاديه لكن لازم تكون عندنا الخبره في اننا نفرق ايش الي يبان عليه القيمه" وايش الي "مشي حالك"

كيف تعرفين الالوان اذا كانت درجة اللون صحيحه او لا ؟؟

ببساطه من عروض الازياء لكل موسم بينزلوا الالوان الجديده والرائجه لهذي السنه ومنها حتعرفي اذا الماركه الي تشتري منها تعرض الالوان بالدرجات المطلوبه ولا لا

والقصد مو انه مثلا نزل اللون الاصفر في عروض الازياء هذا يعني انه المهم يكون اصفر

لا،، الاصفر درجات كثيررررره وممكن يجيك مائل على كذا لون فلازم نعرف ايش هي درجات الالوان المقصوده فعلا

كمان تعرفي نقشات الاقمشه وخاماتها من عروض الازياء كمان واستايل القصات الجديده وطريقة التفصيل

طيب ليه بس امشي على عروض الازياء ليه مايكون لي رائي وذوقي الخاص

عروض الازياء تطلع لنا نماذج لاقمشه جديده زمان ما كانت متوفره مثلا زي اقمشة الجنزات الحاليه تطورت واختلفت تماما عن الاقمشه زمان الي كانت صناعتها رديئه

فصناعة الاقمشه قاعدة تتطور زيها زي اي صناعه ثانيه

وكمان الالوان نفس الحكايه قاعدين يطورونها ويطلعوا درجات اجمل من الي كنا نعرفها زمان
وحتى طريقة التفصيل فالماركات المشهوره لما تلبسي منها بلوزه بيضاء تطلع عالجسم احلى من اي ماركه عاديه لان تفصيلها يبين جاذبية الجسم مع انك ممكن ما تلاحظي الفرق في خامة القماش او اللون.

طيب غالبيتها يا اما تصنع في الصين او الهند!

صحيح لكن الشركه تصنع هناك عشان حاجتين اليد العامله والمواد الخام ارخص . طيب ليه تكون ارخص؟ لانه لما يفتحوا مصنع مثلا باوربا حيكون بناء مصنع واستيراد المواد الخام مكلف جدا لهم وبالنهايه يطلع نفس المنتج

وغير كذا الشركه نفسها هي الي تحدد كل شيء التصميم خامات الاقمشه والالوان والجوده فاذا سار اي قصور فهو مو من موقع المصنع لكن من الشركة نفسها فإذا قللت جودتها هذا الشيء حيأثر في مبيعاتها،، وطبعا هالشيء يعتبر مشكلة الشركة نفسها.

وقلت بداية الماركات المشهوره ما تنفي كون الملابس حلوه او لا، لأن صناعة الملابس تجاره ممكن تتعرض للخسارة وممكن الماركة تقلل من جودتها حتى تغطي خسايرها،، لكن طبعا في ماركات تعتبر راسخه في صناعة الملابس، ولما يكون الزبون خبير اسم الماركه حيكون محل جذب له لكنه حيعرف اذا الماركه خفضت جودتها ان الماركة ويبداء يدور في البديل من الماركات الي ممكن حسنت من جودتها لتحقيقها ارباح او غيره.

وبالنهاية تحياتي وامنياتي بجولة مول سعيده :)

تجربتي في انقاص الوزن

-15-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

رفعت التحديث ١٥ حتى اعطيكم خبر ان زوجي نقص   ٣٦ كيلو في ٦ شهور ووقف النظام لفتره مع تثبيت الوزن يعني كان وزنه ١٥٨ والان ١٢٢

مرينا بتحديات وقت الاعياد والمناسبات العائليه والاجازات فكان يوقف الرجيم وبعدين يرجع يكمل فكان لنا محطات توقف متكرره :) لكن المهم المواصله هدفه الجديد هو انه ينقص ٣٠ كيلو ثانيه 

-١-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاذي تجربتي في انقاص وزني ١٥ كيلو والي طبقتها على زوجي مدة شهرين ونقص ٢٠ كيلو وفي ناس اعرفهم بدوا يطبقون نفس النظام

المهم هذا النظام لقيته في منتدى وجربته اسمه رجيم الاناناس 

ومن هالرجيم تعلمت طرق لتنقيص الوزن  من كيلوين الى ٤ كيلو بالاسبوع

من الاشياء الي تعلمتها عن الرجيم حكتبها في نقاط

١-حاجه عن رجيم الاناناس انا كنت اخلط حبتين كيوي مع علبه عصير اناناس سيزر لكن اذا ماتوفر اشرب كوب حليب خالي الدسم او لبن خالي الدسم لانهم يزودوا معدل الايض في الجسم اي حرق الدهون زيهم زي الانانس والكيوي او بعض المرات اكتفي بالشاي او القهوه بالحليب

٢- لازم الميزان بالبيت ولازم مع النظام تقيسي وزنك كل صباح بعد روحة الحمام والمعده خاويه،، هذا حيساعدك انك تعرفي ايش الاكل الي مناسب لانقاص الوزن وايش الي خرب عليك نزول وزنك.

٣- القراءه في السعرات الحراريه والاكلات الي سعراتها الحرارية عاليه والي منخفضه ،، في اكلات كنت اضن انها محرمه في الرجيم وطلع ان سعراتها الحراريه منخفضه والعكس فكل ماتوسعت ثقافتك وتعنيتي تقرائي السعرات الحرارية على العلب او سعرات الاغذيه كل مازادت امكانياتك في اختيار الاكل المناسب كمان تتعلم عن الاغذيه الي تزود معدل الايض يعني في اغذيه تزود معدل حرق الدهون في الجسم

٤- الاكل الدافيء حيعطيك طاقه ونشاط وحتستمتع فيه وحيشبعك

٥- تعلم وابتكر وصفات خاصه للرجيم وحشاركم وصفاتي الي نفذتها مع رجيم الانانس لاني حورت الرجيم للطريقه الي تناسبني وتناسب عائلتي

٦- ونقطه مهمه اعطي لنفسك وقت كافي لانقاص الوزن،، يعني الطبيعي ومع الاصرار حتنقصي من ٥ كيلو الى ١٠ كيلو في الشهر فلا تبني مخططات خياليه لانقاص الوزن في اسبوع او شهر ،، زي ما قلت اعطي نفسك وقت كافي وحددي وقت التوقف عن الرجيم مثلا سنه "لا تشوفي ان سنه وقت طويل على العكس تمر مثل الريح وبدون ماتحسي" اهم شيء لاتضغطي على نفسك بشيء مستحيل مثلا ٤٠ كيلو في شهرين واذا فشلتي فيه تنسحبين لا اضغطي على نفسك في شيء مؤكد حدوثه مثلا ٤٠ كيلو في سنه يعني بالشهر ٣.٥ كيلو وانا متأكده اذا طلعت النتائج حتتحمسي وتستمري وممكن تنقصي بمعدل زايد عن الخطه 

٧- الرياضه ما تنقص الوزن بدون رجيم مناسب معاها ،، الفائده الحقيقيه من الرياضه اللياقه وشد الجسم وبناء العضلات وكل مازادت كتلة العضلات في الجسم زاد حرق الدهون

٨- تنظيم الوقت والنوم الكافي السهر يخرب الرجيم لانك حتكوني صاحيه ساعات زايده عن المعدل الطبيعي وحتحتاجي وجبات اكثر باليوم وبالتالي يزيد وزنك.

كان زوجي خلاص حيشترك في مركز لتخفيف الوزن وقلت له اعطيني فرصه شهر واحد امشي على كلامي واذا مانقصت روح المكان الي تبغاه وفعلا بعد ما مرت شهرين نقص ٢٠ كيلو ومتحمس ومستمر وروحه المعنويه عاليه لانه تعدى الخطه احنا كنا مخططين ٥ كيلو بالشهر لمدة ١٠ شهور،، والحلو كمان انه حتى لما سافرت وكان لوحده بالبيت استمر عالنظام مع انه عنده دوام وسار يطبخ وجباته بنفسه بدل ما يشتري من برى.

واضيف انه استمر برياضة المشي ٣ مرات بالاسبوع ٤كيلو في ساعه تقريبا. 

وححدث الموضوع عشان اضيف وصفاتي تابعوني فايتينج 

____________________________________________________ 

رجيم الاناناس
____________________________________________________

-اليوم ١-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه

غداء/ كورنفلكس + حليب خالي الدسم / الكميه اقصى شيء صحن ونص

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٢-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + شريحة توست محمصه او شابوره بالنخاله

غداء/ سلطه (خس+خيار+تونه بالمويه+مايونيز لايت)

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٣-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + شريحتين اناناس

غداء/ نص صدر دجاج + سلطه (خس+خيار) + شريحة جبن خالي الدسم

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٤-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه

غداء/ قطعة برجر مشوي + خضار عالبخار

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٥-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم +حبه كيوي او نص حبه جريب فروت 

غداء/ بيضتين مسلوقه + سلطة فواكه

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٦-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + حبتين فاكهه + شريحة توست

غداء/ سلطه خضراء مع صدور الدجاج او التونه 

او كورنفلكس وحليب اقصى كميه صحن ونص

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

-اليوم ٧-

فطور/ حليب او لبن خالي الدسم + تفاحه خضراء

غداء/ ٣ حبات نقانق مشويه + سلطه (خس+خيار) 

العشاء/ عصير اناناس وكيوي

-—-•-—-•-—-•-—-

يوم كسر الرجيم 

-—-•-—-•-—-•-—-

عند الرجوع للرجيم تتغير الايام مثلا أول يوم فالاسبوع الاول هو ثالث يوم في الاسبوع الثاني

_______________________________________________

-٢-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اكمل معاكم الموضوع في قصة الرجيم

في نصيحه طبقتها تقول فكر في الاشياء الي تخرب عليك اهدافك وحلها مثلا في الرجيم ايش الحاجات الي تخرب عليك بالنسبه لي كان توفر الاكل الصحي بالبيت

في اكل لكنه غير صحي وكان عندي مشكله في تحضير اكثر من وجبه وجبه للعائله ووجبه ليه 

فدبرت حلول واعتمدت تحضير وصفات سريعه وسهله للرجيم حتى ماتاخذ مني وقت في التحضير وبمكونات البيت المتوفره وغيرت من مقاضي البيت الشهريه

وهاذي وصفاتي:

وصفات الدجاج:

١-اخذ نص صدر دجاج اسلقه مع ملح واخذ شبك اخليه اعلى القدر اضيف الخضار المقطعه  فتسير على الشبك وتنطبخ من البخار واغطي عليها لين تستوي 

اقطع الدجاج بيدي واحطه على صاج مع بهارات وفلفل رومي وبصل اقلبه وانتهينا

٢-نص صدر دجاجه ابهرها تمام واملحها واشويها عالصاج على نار هاديه وبس وممكن اضيف خضار عالصاج معاها ومع التقديم اضيف عليها شريحة جبن خالي الدسم

٣- دجاج مقطع مكعبات مع خضار وبهار واقلبه على نار هاديه مع كمية مويه عشان مايحترق واذا قرب يستوي اضيف ملعقة نشا واقلب حتى تثقل المويه ويسير الدجاج كانه مندي ونفس الشيء مع اللحم المفروم او النقانق

٤- دجاج بالفرن ابهره واضيف خضار وشوية مويه واغطي عليه وجوة الفرن

٥- شربة ماجي مع دجاج بالخضار ،، اطبخ الدجاج مع الخضار والبهار واضيف لهم شربة ماجي باي نكهه

النقانق واللحمه المفرومه نفس الحكايه تقريبا

البرجر اجهزه بعض المرات بالبيت

اللحم المفروم اعصره تمام في صفايه الين يسير متماسك واخلط معاه بصل مفروم وبهارات وملح اذا حسيته لسه مو متماسك خلطت معاه ملعقه بقسماط اكوره واحطه على صاج ضد الالتصاق واضغطه بمعلقه وافرد بشكل البرجر واذا استوت جهه اقلبه

طبعا الخضار بالنسبه لي طفش بالتقطيع فإما اشتري خضار مقطعه جاهزه او اقطع كميه حقت كم يوم واغلفها بالثلاجه حتى البصل افرمه واحطه ببرطمانات اسهل لي بالتحضير والدجاج إما اشتري صدور الدجاج او اقطع دجاجه اربع اقسام وبالثلاجه حتكفيني اسبوع

لكن بالرجيم في اشياء اضفتها مثل السمك والروبيان والجبنه البيضاء مع السلطه ولذيذه كتغيير وأكثر من الخضار لانها تشبع فهي سايره عندي بمقام النشويات حتى الخس ممكن استخدمه مكان الخبز زي الساندوتش  

وانا زي ماقلت اقيس وزني يوميا بالصباح بعد روحة الحمام والبطن خاوي فسايره اعرف ايش الاكل الي يخرب علي نزول الوزن وايش الاكل العادي فسرت بعض الاضافات اعتمدها وبعضها احذفها وعرفت ان المهم ان الوجبه تكون متوسطه والنشويات اخفف منها كثير واشبع نفسي بالخضار واشرب سوائل كثير واذا جعت ما اخرب على نفسي اذا مره بخرب اكل تفاحه او سلطه او شربة ماجي

واذا بحلي حليب كاكاو مع سكر حميه او ببسي دايت وامني نفسي باخر الاسبوع باليوم المفتوح  :)

ووقت العشاء لما اجوع اشرب اي شيء عصير الاناناس او حليب او شاي اوقهوه وانام بدري

ووو فايتينج ^_^

اذا تشوفين هذا الموضوع مفيد شاركيه مع صديقاتك 

-٣-

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

هاذي وصفة 

السمك والروبيان بالفرن

زي ما قلت احب وصفاتي تكون سهله وسريعه استغل الوقت :)

شريحة سمك+ روبيان + بهارات+شوية ملح + وعصير ليمونه كبيره ممكن تقريبا ربع كاس عصير 

احط السمكه في صينية بايركس

اصب عصير الليمون على السمكه واوزع البهار عليها واغطيها بالبهار تمام اقطع الخضار ( ١/٢ علبه فطر+٢كوسه+بصل+١ فلفل رومي+١ جزر مبشور+حبه فلفل حار مو مقطع) او الخضار الي تحبين واغطيها بورق القصدير وبالفرن ،، الرز الابيض مو للرجيم :)

-٤-

هذا التحديث الرابع

الوصفه ايدام

الوصفه لثلاث اشخاص

صدر دجاج(يعني نصفين)+ فاصوليا+ ١جزر+٢كوسه+بروكلي+١/٢ فلفل رومي+١بصل+٣حبات طماطم مفرومه+ملح+فلفل

عادي متعارف طبخ الايدام لكن لتشويح البصل اخذ منديل ابلله بزيت زيتون وامسح فيه قعر القدر او الصاج ويكون من النوع المضاد للالتصاق وما استخدم منكهات مثل مكعبات ماجي لان فيها سعرات حراريه 

-٥-

التحديث الخامس

دجاج بالفرن

تنقع صدور الدجاج في الخلطه التاليه مدة اربع ساعات او اكثر

علبه لبن رائب + نص كاس خل + ملعقتين بهارات+ ملعقه ثوم مفروم

او بدون خلطه

تنضف الصدور من الخلطه وتبهر وتملح وتوضع في الصينيه مع الخضار

بصل + كوسه + جزر + بروكلي + بازلاء + فلفل رومي + فاصولياء + فطر+ ليمون اسود

وبالفرن

-6-

التحديث السادس

ايدام المفلوف

اربع اوراق ملفوف + ٤ كوسه + ١/٢ علبة فطر 

+ صدر دجاجه + بصله + ٣ حبات طماطم + ملعقه زنجبيل طازج مبشور+ بهارات + ملح

-٧-

كمان من الوصفات المتعارفه وتنفع للرجيم الكبدة

وحابه اقول لكم على نقطه مهمه وهي الاكل من برا البيت 

في اكلات متعارف انها مناسبه للدايت زي المشاوي والسلطات بس تنتبهوا لنقطه انها ماتكون محضره او مضاف لها زيوت

في فروج الطازج محددين السعرات ومناسب للدايت وفي صب واي والوجبات من دايت سنتر

لكن حطوا ببالكم إن كمية الوجبه تفرق 

في نظام الدايت يوم للكورن فلكس بعض المرات انا  استبدله بسندويش من صب واي او ساندويشه اسويها بالبيت

كمان مع ايام الرجيم الامساك يتعبني فاستخدم اما الالياف او شاي الضيافه

اما سكر التحليه فاستخدمت نوعين وناسبني طعمهم استيڤيانا و سپلندا

كمان زوجي استخدم مع الحمية كبسولات الشاي الاخضر لانها تزود حرق الدهون لكنها تسهر فياخذ حبه في الصباح وبس وهذي العلبه

-٨-

التحديث الجديد بعد فتره

شريت هالمصاصات لذيذه والحبه فيها ٢٢ كالوري بس 👍

كمان النسكافيه بالنسبه لي ولزوجي يسد الشهايه بالاخص نسكافيه كلاسيك

-٩-

شاورما الدجاج مع الخضار 

استخدمت شاورما مجمده من الوطنيه مبهره وماتحتاج اضافة بهار وطعمها لذيذ

-١٠-

شربة الماجي حلوه للرجيم ٥٠ سعره او شوفوا ايش مكتوب خلف الكيس اضفت معاها توست مكعبات مرشوش ببودرة الثوم ومحمص طبعا الافضل بدون توست لكن بعض المرات الجوع يحكم :/

-١١-

ربيان مع صدور دجاج بالفرن ما كان عندي سمك 😄 المهم لذيذ كل السالفه بهرتها وغرقتها ليمون وحطيتها بالفرن مع الخضار والليمون الاسود

-١٢-

هاذي مجموعة فيتامينات وقاعده ازيدها كمان بس طبعا بعد استشارة الطبيب

وخلصت هالعلبه فطلبت هاذي لاني مركزه عالاومغا ٣

وكمان هالفيتامينات

هذا 👆حديد بس مايسبب لي الامساك لطيف

وممكن تطلبونهم من هالحساب انستجرام @chronon_

-١٣-

هذا الكوفي ميت الي استخدمة نسيت اصوره مع النسكافيه :)

كمان اذا بتطلبوا كافي من برا او شاي اطلبوا الخيارات الصحيه مثلا سكر دايت وحليب خالي الدسم فهو موجود متوفر وناس كثيرة تطلبه للناس الي مايعرفون او عصير مثلج في ليمون مع نعناع وبسكر الحميه ولذيذ اسالوا وشوفوا 

-١٤-

مين يحب هالحلاوه

لقيتها مناسبه للحميه شوفوا الكالوريز هنا

وهذا المشروب طعمه خفيف وكبير عن علبتين صودا والحلو شوفوا قد ايش الكالوريز فيه

-١٦-

حلى زبادي بالفواكه

زبادي خالي الدسم + توت

وزني زائد مافي شئ يناسبني!؟

ممنوع النقل والاقتباس 

لمشاركة الموضوع انشر الرابط

كثير من البنات يحتارون في اختيار الملابس مع زيادة الوزن ويعتبرونها المهمه الاصعب، وتسير تحلم بالرشاقه حتى تقدر تلبس براحتها وتطلع الملابس عليها حلوه،

بس حعطيك مفاتيح تساعدك في اختيار ملابسك مهما كان وزنك وحتكتشفي ان وزنك ابدا ابدا ماراح يكون عائق بينك وبين مواكبة الموضه والاطلاله الحلوه.

النصيحه الاولى: اعرفي مقاسك، وكيف تحددين مقاسك والوزن عادة متذبذب يزيد وينقص ، الحل قبل ما تشترين ملابسك قيسي وزنك وهذا الجدول يوظح لك مقاسات الملابس بالنسبه للماركات الاوربيه والامريكيه

عندنا

 رمز المقاس الامريكي US

رمز المقاس الاوربيEuorope  او EU

رمز المقاس البريطاني UK

والافضل انك تعتمدي المقاس الامريكي او الاوربي

طيب كيف تاخذي القياسات مزبوطه؟

شوفي هالمقطع يشرح لك كيف

فديو طريقة اخذ المقاس للجسم

بعد ما تحددي مقاسك اطلعي عالميزان وسجلي وزنك بالكيلو والمقاس المناسب لك حتى اذا قستي وزنك بالميزان تعرفي المقاس مباشره

النصيحه الثانيه: ملابس داخليه مزبوطه خاصة البرا،، لازم ترفع الصدر وتكوره بشكل طبيعي أسألي اذا في وحده حجمها مثل حجم صدري ومشدود كيف حيكون اجمل منظر له

وكمان مايكون الصدر محشور في البرا او في زوائد ولا تكون وسيعه او بحشوات قاسيه وكمان ظهر البرا مستقيم وثابت

وحتى تختاري مقاس البرا المزبوط حطي ببالك ان كل ماركه لهم تقسيم في المقاسات، فمقاسك في نعومي مو زي مقاسك في Bhs 

وكمان مقاس الصدر يتغير مع تغير وزنك

واكيد مع الرضاعه

البرا الي تحسي معاها بالم او تطيح هاذي غير مناسبه لك

بعض البنات ياخذوا برا بحشوات لتكبير حجم الصدر ومن الافضل ان الحشوه تكون اسفل الصدر وما تكون ظاهره من الامام لان لما تلبسي بلوزه ناعمه حتبان والبرا السميكه من الامام تعطي الصدر شكل قاسي

 وان شاء الله اذا حبيتوا حتكلم عن البرا بتفصيل اكبر كيف تختاري المقاس وانواع القصات والحشوات 

واما الكلوت اكيد عالمقاس ومن الافضل ان حوافه تكون من غير مطاطات ضاغطه وبالوان تناسب اللبس، في كلوتات ثابته وحوافها مالها مطاط قماشها ناعم وماتبين مع اللبس  .

النصيحتين هاذي هي اهم مافي الاناقه، من المهم عدم لبس ملابس اصغر من المقاس حتى لو بمقياس واحد لانها حتبين الشخص محشور وتبين الشخص ضخم لان الملابس ماجت على قده وكمان الملابس بمقاس اكبر حيبين الشخص ضخم لانها حتعطيه حجم فوق حجمه

اما المقاس المناسب فسيعطي الجسم طله مرتبه  مريحه للعين وحتعطي انطباع بان الشخص بجسم ملموم حتى لو وزنه زائد

النصيحه الثالثه: اظهري جمال جسمك واخفي عيوبه ، يمكن يركز كثير من الناس على نقطة اخفاء العيوب وينسون ابراز المفاتن، فالنهايه الطله تكون عاديه مافي شيء جميل، 

وممكن بعض البنات يعتبرون اكثر ما يميزهم عيوب المفروض تتغطى، الصدر والارداف مهما كان حجمهم فهي ميزه لصالح البنت المهم هو الخصر وزي محنا عارفين في مشدات وكورسيهات تلم منطقة البطن والخصر 

اذا اظهرتي منطقة البطن والخصر بشكل متناسق فاعتبري اللوك ناجح

النصيحه الرابعه: من الجميل تجربة كل الازياء والاختيار بعد كذا ، من الخطاء اعطاء احكام مسبقه لبعض الملابس مثل الضيق ما يناسبني الطويل ما يناسبني ما حلبس سكيرت ما احب الفستان الون هذا مو حلو علي، اذا كانت لك تجربه سيئه صدقيني مع اختلاف درجة اللون وقصة الموديل حيختلف مره على الجسم، مثلا الاحمر له درجات واسعه حتى الدرجه الفاقعه منه لها درجات مختلفه من السطوع، ويمكن نتكلم عن الالوان المرات الجايه المهم زي ما قلت بس جربي 

النصيحه الرابعه: من الخطاء تأجيل الاستمتاع بلوك انيق الين ينقص الوزن، كل ما حسيتي بالرضا عن نفسك كل ماتشجعتي على التغيير والمثابره.

ثقي تماما ان الجمال ليس حكرا على نوع محدد من الاجسام، وسبحان الله الناس مو على ذوق واحد في نظرتهم للجمال والجسم الجميل

فتره طاروا باللبنانيات وبعدها طاروا مع الجسم الممتلئ وكمان الاعجاب بقوام كيم و اجسام الاسيويات النحيف وغيرهم كثييييييير ، ليه!؟ لأن مهما كان جسم الانثى وتفصيله من المهم انها تنجح في انها تظهر كانثى

ممنوع النقل والاقتباس

لمشاركة الموضوع انشر الرابط

معلومه اساسيه مهمه ~أنواع الإطلالات

ممنوع النقل والاقتباس 

لمشاركة الموضوع انشر الرابط

الغرب عندهم انواع طلات مختلفه لكل مناسبه ولكل توجه فكري او عقائدي او احداث سياسيه

واحنا وصلتنا ملابسهم بدون مانفهم مناسبة كل قطعه ، وهنا حشرح هالموضوع وحتلاقوه موضوع جدا شيق

اولا حذكر لكم تقسيم الطلات حتى نمشي عليها في المستقبل لما ننسق

١- ملابس العمل                                            

أ- لوك سيدة أعمال محترفه

ب- لوك سيدة اعمال عفوي 

ج- لوك عفوي ذكي

د- لوك عفوي

٢- الملابس الرسميه                                     

أ- لوك رسمي

ب- لوك شبه رسمي

٣- الملابس اليوميه                                     

أ- لوك غير رسمي

ب- لوك عفوي ذكي

ج- لوك عفوي

٤- ملابس النشاطات                                

--------

ننتقل للأنواع الثانيه من التقسيم

تقسيم حسب المواسم                                    

صيف - ربيع - خريف - شتاء

وتقسيم حسب الزمن                                      

كلاسيك - عصري - عصري وكلاسيك

الكلاسيك ينقسم الى حقب زمنيه مختلفه مرت بها اوربا وامريكا

مثلا: 1920 - 1945 - 1970 - 1980 - 1990 

وفي الغالب الملابس الكلاسيكيه ما قبل السبعينات تكون رسميه وشبه رسميه

والى الان الملابس الرسميه كل ما كانت راقيه كل ما كانت كلاسيكيه اكثر

وتقسيم حسب الصيحات الفنيه                        

كل حقبه زمنيه في اوربا وامريكا ينتشر نوع من انواع الرقص والاغاني والمطربين يكون لهم لوك مميز يمز لونهم في الغناء

وكثير من الإطلالات ما زالت دارجه لان محبين وجمهور هذا النوع مازالوا مستمرين في تجديد هذا اللوك

وبعضها اندثر لكن خطوط الموضه والازياء ترجع تنعشه للعوده الى الحقبه الزمنيه الي انتشر فيها هذا اللوك

زي مثلا عندنا

الهيب هوب والراب - الروك اند رول - البوب - الديسكو- الجاز- ..الخ

-الديسكو-

-الهيب هوب-

-الروك اند رول-

- الروك اند رول-

-لوك حقبة الجاز -

غالبا الاطلالات تكون اطلالات رياضيه او غير رسميه او عفويه اما بالنسبه للاغاني قبل السبعينات فكانت غالبا بطابع ولوك رسمي

تقسيم حسب الاحداث السياسية والاجتماعيه               

مثلا 

الهيبيز : "وهي حركة شبابية وهذه الحركة منهاهضة للقيم الرأس ماليه، حيث ظهرت بين طلاب بعض الجامعات في الولايات المتحده كظاهرة احتجاج وتمرد فقام بعض الشباب المتذمر الى التمرد على هذه القيم والدعوه لعالم تسوده الحرية والمساوة والحب والسلام. ميزو انفسهم باطالة الشعر ولبس الملابس المهلهلة والفضفاضه والتجول والتنقل على هواهم في مختلف الانحاء كتعبير عن قربهم من الطبيعه وحبهم لها - مقتبس من ويكبيديا العربيه"

وشعارهم ورقة الحشيشه والالوان الصاخبه وهذا الرمز

وكمان عندنا الايمو اضن الكل يعرفهم وعبدة الشيطان معروفين بشعار جمجمة الماعز ورموزهم الغريبه المنحرفه ولوك القوث ولوك الهبسترز و لوك اهل تكساس، رعاة البقر و الوك الريفي القروي وبعض الاطلالات اخذت من استايل الهنود الحمر وفي اطلالات اخذت من القصص المصوره الي انتشرت خلال حقبه من الزمن والى الان لها جمهور مثل لوك ستيم بونك.

وملابس النساء اختلفت قبل الحرب العالميه الثانيه وبعد الحرب لانهم اضطروا انهم يشتغلون في المصانع

-ايمو-

-القوث-

-الهبسترز-

-لوك تكساس-

-لوك ريفي-

-لوك ريفي-

-لوك الهنود الحمر-

-ستيم بونك-

اتمنى اني وظحت فكره الموضوع ما كتبت فيه كل شيء لان الحديث حيطول لان الملابس تعبير لثقافة امة لكن كتبت المهم واعطيتكم رؤوس الاقلام اذا كنتوا تبغوا تبحثوا وتتوسعوا في الموضوع.

ممنوع النقل والاقتباس 

لمشاركة الموضوع انشر الرابط